АКТИВНІСТЬ ЛІТНІХ ЛЮДЕЙ
Фізична активність для людей старше 65 років є не менш важливою, ніж для інших категорій і має свої переваги. Фізично активні літні люди:
- мають нижчі показники смертності від всіх причин та більш високий функціональний рівень серцево-судинної, дихальної і скелетно-м′язової системи, більш здорові масу тіла і склад тканин;
- отримують профілактику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу і зміцнення здоров’я кісток;
- демонструють більш високі рівні функціонального здоров’я, стикаються з меншим ризиком падінь і мають кращу когнітивну функцію.
ВООЗ рекомендує наступну практику фізичної активності:
- Дорослі люди в віці 65 років і старше повинні приділяти не менше 150 хвилин в тиждень заняттям аеробними видами активності середньої інтенсивності, або, не менше, 75 хвилин в тиждень занять високої інтенсивності.
- Кожне заняття аеробними видами активності повинно тривати не менше 10 хвилин.
- Для того щоб отримати додаткові переваги для здоров’я, дорослі люди цієї вікової категорії мають збільшити навантаження своїх аеробних занять середньої інтенсивності до 300 хвилин в тиждень, або до 150 хвилин в тиждень, якщо займаються аеробікою високої інтенсивності, або аналогічне поєднання занять аеробікою середньої і високої інтенсивності .
- Дорослі люди цієї вікової категорії з проблемами суглобів повинні виконувати вправи на рівновагу, що зменшують ризик падінь, 3 або більше днів на тиждень.
- Силовим вправам, де задіяні основні групи м’язів, слід присвячувати 2 або більше днів на тиждень.
Якщо люди похилого віку за станом свого здоров’я не можуть виконувати рекомендований обсяг фізичної активності, то вони повинні займатися фізичними вправами з урахуванням своїх фізичних можливостей і стану здоров’я.
Кожного року темі активності літніх людей присвячено тиждень – Active Aging Week, впродовж якого ВООЗ та інші організації інформують суспільство про важливість підтримки найдосвідченіших представників суспільства =)