Програма вправ для найстарших членів родини - Формула руху
     

Програма вправ для найстарших членів родини

Наші батьки, дідусі та усі люди поважного віку потребують особливої уваги. Ми можемо підказати їм як бути якнайдовше фізично активними та які фізичні вправи будуть особливо корисними для попередження виникнення ризиків притаманних старшому віку.

Однією з проблем осіб старшого віку є зниження рівноваги та координації. Це ризик падіння. Падіння в похилому віці часто призводить до травматизації різної складності, зокрема забою, перелому чи травми голови. Окрім того, статистика свідчить, що особи старшого віку після першого падіння мають високий ризик повторних падінь.

Будь яка з цих травм після падіння може призвести до зменшення рівня рухової активності, погіршення психоемоційного стану людини, зниження участі особи у суспільному житті.

З метою покращення рівня рухової активності, підтримки рівня функціонування осіб старшого віку на належному рівні існує велика кількість рекомендацій, програм, комплексів вправ.

Однією із таких програм з науково-доведеною ефективністю знижувати ризик падінь є програма вправ «Отаго».

Програма вправ «Отаго»

Це домашня, індивідуально підібрана програма вправ для збільшення сили та покращення рівноваги. Вона є найбільш розповсюдженою програмою профілактики падіння і призначається індивідуально для виконання у домашніх умовах.

В одному з досліджень повідомлялось, що реалізація даної програми терапії зменшувало ризик падіння у дорослих на 35%.

Ця програма вправ є економічно ефективним втручанням, особливо для дорослих старших 80 років. Вона має безліч модифікацій та широко використовується в реабілітації людей похилого віку у США та Автралії.

Зміст та особливості застосування

  1. Програма складається із п’яти зміцнюючих вправ і 12 вправ для поліпщення балансу.
  2. Рекомендується виконувати вправи тричі на тиждень.
  3. Рекомендований термін систематичного виконання вправ – 6-12 місяців.
  4. Додатково до програми пропонується здійснювати систематичні прогулянки – двічі на тиждень по 30 хвилин (можна розбити на менші періоди, наприклад, три десятихвилинні блоки).
  5. Вправи можна ускладнювати збільшуючи кількість підходів, повторів, величину зовнішнього обтяження.
  6. Рекомендується мінімум 5 занять під контролем фізичного терапевта впродовж періоду застосування програми.
  7. Фізичному терапевту рекомендується щомісяця телефонувати підопічному для заохочення виконання та уточнення стану пацієнта.

Для кого програма вправ «Отаго» буде корисною?

Люди старшого віку, які мають знижену м’язову силу або підвищений ризик падіння (особливо особи старші 80 років).

Пропонуємо перелік вправ у найлегшому варіанті, які слід поступово ускладнювати.

ВАЖЛИВО

Проконсультуйтеся із сімейним лікарем та фізичним терапевтом для отримання найбільшої користі від занять.

*ВАЖЛИВО

Силові вправи мають важливе значення для зміцнення м’язів та підтримки міцності кісток. Це важливо для нормальної ходьби та незалежності у щоденній діяльності.

Врахуйте:

  • вправи слід виконувати три рази на тиждень через день;
  • величину обтяження, кількість підходів і повторень слід узгодити з фізичним терапевтом
  • використання занадто великого обтяження може призвести до травматизації
  • вправи слід виконувати повільно впродовж усього діапазон руху
  • дихання повинне бути рівномірним (видихаючи в момент підйому ваги)

**Вправи для покращення рівноваги і балансу зменшують ризик падіння.

Особливості:

  •  вправи слід робити тричі на тиждень, але можна і кожного дня;
  •  під час виконання важливим є утримання стійкого положення, а не кількість повторів;
  • кожну нову вправу слід виконувати стоячи біля опори.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *